Ajuda na dieta

Ola pessoal, sou novo no fórum e venho aqui pra tirar umas dúvidas sobre a dieta, e principalmente não passar fome. Queria saber se fruta ta liberado (exceto banana)? O que o pessoal come no café da manhã pq acho que é a refeição pra mim a mais dificil. Pessoal se pudesse me passar umas dicas, sei que peixe, carne e frango ta liberado e alguns legumes e vegetais tb. Tem comido tanto ovo mais ainda me encontro um pouco perdido e a dienta tenho tentado entrar aos poucos. Pra beber gente, pode suco de garrafa? ou só agua? Refrigerante nem pensar neh....Mel pode? Me ajudem ai pq quero seguir a risca a dieta pra ter os mesmos resultado de todos. Ah, cervejinha pode? Vinho? Abraço e melhoras a todos.