Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico

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Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico

Mensagem  Susana Lopes em Qua Jan 23, 2008 10:33 am

Felizmente, a utilização de novos critérios de diagnóstico e a sensibilização dos médicos e outros profissionais e responsáveis da Saúde, para a importância das espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu início ou, pelo menos, em fase inicial da sua evolução.

Se a doença continua sem cura, o significado de sofrer de espondilite e a descrição da evolução da doença tem de ser revista.

A inflamação pode ser controlada e a deformação pode ser evitada.

A responsabilidade pelos maus resultados em médio prazo passou da doença, em si própria, para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e para a ignorância do doente sobre o que Ihe compete Fazer.

Este programa semanal permite que cada doente cumpra o seu dever de saber defender-se, dia após dia, da sua espondilite.

Os componentes de uma luta eficaz contra as consequências da doença são:

• Acompanhamento médico com consultas periódicas e utilização de um anti-inflamatório conveniente.

• Fidelidade a um programa em casa de exercícios semanais com o apoio efectivo dos familiares.

• Grupo Semanal de Exercícios para Espondilíticos com monitor preparado, se possível com fisioterapeuta. O melhor será uma grupo em piscina.

• Um período de hidroterapia semestral ou anual, em serviço hospitalar ou em clínica termal.

• Utilização de actividades desportivas e de tempos livres adaptados à situação de cada um (idade, sexo, fase de evolução, saúde geral e características físicas).

Este programa semanal de exercícios aqui apresentados é muito importante.

É simples, adequado e eficaz. Incrementa a mobilidade da coluna vertebral e dos membros, alonga e fortalece os músculos, estimula a circulação.

Melhora o seu bem estar e as más posturas serão sensivelmente minimizadas. A intensidade das dores diminui.

Antes de começar, há que ter em conta os seguintes aspectos:

Basketball Guarde uma hora fixa do seu dia para este programa em casa.

Basketball Não precisará de material especial. Trabalhe sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete de ginástica, etc.).

Basketball Comece a sua semana com o programa e altere os exercícios, de acordo, com o dia da semana.

Basketball Leia, atentamente, a descrição de um exercício antes de o fazer.

Basketball Tendo o fim de evitar reacções negativas, comece sempre aos poucos.

Basketball Reduza ao necessário a duração e o número de vezes aconselhadas de exercícios que Ihe pareçam mais difíceis e, se forem dolorosos, evite-os.

Basketball Tente motivar os seus amigos Wink a fazer este programa consigo e coloque música de fundo agradável,evitando músicas tristes, melancólicas. Ou, se preferir, faça-o no silêncio.

bounce A regras de ouro do seu programa:

- Vá devagar até ao limite dos seus movimentos e, de seguida, tente progressivamente ir um pouco mais além.

- Respire calmamente e regularmente. Não retenha, em caso algum, a respiração por os exercícios.

- O Alongamento dos músculos tem de ser lento. Uma dor ligeira (tensão) é normal.

- No limite de cada movimento mantenha a posição por o tempo que é aconselhado.

- A calma é obrigatória.

Atenção: A informação aqui disponibilizada é meramente informativa. Antes de começar qualquer plano de exercícios deve consultar o seu médico.

sunny Só me falta desejar Bom Exercício! sunny


Susana Lopes


Última edição por em Qui Jan 24, 2008 10:40 am, editado 1 vez(es)

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Plano Semanal de Exercícios

Mensagem  Susana Lopes em Qui Jan 24, 2008 12:21 am

Os exercícios que se seguem fazem parte do esquema possível de exercícios que um espondílitico poderá realizar, extraído de um programa semanal no domicílio, descritos num boletim editado pela ANEA-Associação Nacional da Espondilite Anquilosante, com o apoio da Société Suisse de la Spondylarthrite Ankylosante e da Clinique e de Rhumatologie et Réhabilitation Loéche-les-Bains, o qual poderá ser solicitado à ANEA.


Idea Ou poderá fazer o download do Plano Semanal de Exercícios


Última edição por em Qui Fev 07, 2008 12:56 am, editado 6 vez(es)

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Plano de Exercícios Para Segunda-Feira

Mensagem  Susana Lopes em Qui Jan 24, 2008 12:25 am

SEGUNDA-FEIRA


Alongamento da Musculatura Lateral do Pescoço


bounce Inclinar a cabeça ao máximo para a esquerda, alongando a mão direita para o solo

bounce Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado

bounce Olhar para a frente, não rodando a cabeça

bounce Sentirá uma tensão na musculatura lateral do pescoço


Alongamento da Coluna Cervical


bounce Fazer o duplo-queixo, alongar o pescoço no sentido da seta por 5 segundos

bounce Repetir 6 vezes

bounce Não levantar o nariz neste exercício


Melhoria da Mobilidade Vertebral


bounce Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho

bounce Mudar de lado

bounce Repetir 5 vezes para cada lado

bounce Não rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em contato com a parede


Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respiração


bounce Inspirar levantando um braço e a perna do lado oposto

bounce Expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contacto com o corpo

bounce Repetir 5 vezes de cada lado

bounce Fazer 3 séries de 5 vezes

bounce A cabeça participa também no movimento


Alongamento da Musculatura dos Glúteos


bounce Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente

bounce Permanecer 20 segundos

bounce Mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado

bounce Sentirá uma tensão profunda na região dos glúteos e da perna que repousa sobre o joelho


Reforço Muscular das Costas e Ombros


bounce É necessário, para este exercício, uma toalha

bounce Com a toalha esticada, esticar as mãos para o alto

bounce Inclinar a barriga e inclinar o peito até ao limite do equilíbrio

bounce Permanecer nesta posição 20 segundos

bounce Dobrar os cotovelos e alongar 5 vezes os braços


Reforço dos Músculos Dorsais e Glúteos


bounce Elevar a bacia, mantendo esta posição por 10 segundos

bounce Repetir 5 vezes

alien Bom Exercício!

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Última edição por em Qui Jan 24, 2008 1:48 am, editado 1 vez(es)

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Plano de Exercícios Para Terça-Feira

Mensagem  Susana Lopes em Qui Jan 24, 2008 1:29 am

TERÇA-FEIRA



Melhoria da Mobilidade das Vértebras Cervicais


bounce Inclinar devagar a cabeça para um lado e para o outro sem movimentar os ombros

bounce Repetir 10 vezes

bounce Olhar em frente sem rodar a cabeça


Reforço dos Músculos do Pescoço


bounce Apoiar o queixo nos punhos fazendo força

bounce Permanecer 10 segundos

bounce Repetir 5 vezes


Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respiração


bounce Ao inspirar, fazer um grande círculo com uma mão para trás, virando, também, a cabeça

bounce Voltar à posição inicial, expirando por o movimento

bounce Repetir 8 vezes para cada lado.

bounce Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo


Alongamento dos Músculos do Tórax


bounce Apoiar a mão e o cotovelo na ombreira da porta

bounce Dar um passo com a perna do mesmo lado

bounce Deslocar a barriga e o peito para diante, apoiando-se bem sobre o pé que está à frente

bounce Voltar a cabeça para o lado contrário ao apoio

bounce Alongar 20 Segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado

bounce Deve sentir uma tensão nos músculos do peito


Alongamento dos Músculos Posteriores da Perna


bounce Puxar a ponta do pé esquerdo

bounce Inclinar a barriga e o peito direito para diante

bounce Alongar por 20 segundos e, de seguida, contrair

bounce Repetir 3 vezes de cada lado

bounce Deve sentir uma tensão atrás na perna esticada


Alongamento dos Músculos Anteriores da Anca


bounce Deslocar a bacia para diante e para baixo

bounce Alongar 20 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado


Reforço dos Músculos Abdominais


bounce Elevar a cabeça e os ombros, os cotovelos movimentam-se contra as ancas

bounce Permanecer durante 6 segundos

bounce Repetir 5 vezes

alien Bom Exercício!


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Plano de Exercícios Para Quarta-Feira

Mensagem  Susana Lopes em Seg Jan 28, 2008 7:34 am

Quarta-Feira



Alongamento da Musculatura Lateral da Barriga e do Peito


bounce Deitado de costas, inclinar fortemente a cabeça e ombros para um lado

bounce A mão estica para o joelho e o outro braço é elevado por cima da cabeça e esticado igualmente

bounce Inspirar e expirar 10 vezes

bounce Mudar de lado e repetir

bounce Repetir 2 vezes para cada lado


Melhoria da Mobilidade Vertebral


bounce Virar os joelhos ora para um lado ora para outro

bounce Repetir 10 vezes

bounce Os ombros devem permanecer em contacto com o solo


Melhoria da Mobilidade Vertebral – Alongamento dos Músculos do Tórax


bounce Deslocar o tórax contra a parede

bounce Permanecer por 10 segundos

bounce Repetir 5 vezes.


Melhoria da Mobilidade da Nuca


bounce Rodar ligeiramente a cabeça ora para um lado ora para o outro

bounce Não mexer os ombros

bounce Repetir 10 vezes


Alongamento dos Músculos Laterais da Nuca


bounce A cabeça está inclinada lateralmente e mantida com uma mão

bounce A outra não segura a cadeira

bounce O corpo desloca-se para o lado

bounce Alongar por 20 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes de cada lado


Reforço dos Músculos Abdominais


bounce Sentado sobre os calcanhares, as costas bem curvadas, a fronte e o dorso das mãos contra o solo

bounce Fechar as omoplatas, alongar para trás a cabeça e as costas, voltando os dedos polegares para cima

bounce Permanecer durante 10 segundos

bounce Repetir 3 vezes


Reforço dos Músculos Dorsais e Glúteos


bounce Levantar a bacia e elevar as pernas, 5 vezes para cada lado

bounce Repetir 3 vezes

alien Bom Exercício!


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Plano de Exercícios Para Quinta-Feira

Mensagem  Susana Lopes em Seg Jan 28, 2008 7:56 am

Quinta-Feira



Melhora da Mobilidade da Nuca


bounce Rodar e pousar a cabeça no solo, ora para um lado ora para o outro

bounce Repetir 10 vezes

bounce Ao rodar a cabeça, fazer o duplo queixo.


Melhora da Mobilidade dos Ombros


bounce Descrever círculos, com a maior amplitude possível, com os cotovelos virados para trás

bounce Inspirar quando os cotovelos estão para cima e expirar quando estão para baixo

bounce Repetir 15 vezes

bounce Este exercício deve ser realizado suavemente


Alongamento dos Músculos da Nuca e do Braço


bounce A mão que está colocada sobre o cotovelo empurra para baixo e a cabeça roda para o lado oposto

bounce Alongar 20 segundos e mudar para o outro lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado


Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Músculos do Tórax


bounce Iniciando a postura sentada sobre os calcanhares, deixe deslizar as mãos para diante até que as coxas estejam verticais

bounce Empurrar o tórax contra o solo e manter a postura por 5 segundos

bounce De seguida, retornar à posição inicial

bounce Repetir 5 vezes


Alongamento dos Músculos Anteriores da Anca


bounce Empurrar firmemente o joelho dobrado contra o tórax com o auxílio das mãos

bounce O pé e os dedos da perna estendida são puxados para cima e o joelho é empurrado com força contra o solo

bounce Alongar por 10 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes para cada lado


Alongamento dos Músculos Posteriores da Coxa


bounce Dobre uma perna e segure-a com as duas mãos atrás do joelho

bounce Puxe os dedos do pé para baixo ao mesmo tempo que estica o joelho

bounce Alongar por 10 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes cada perna


Fortalecimento dos Músculos Abdominais e Dorsais


bounce A mão direita empurra o joelho esquerdo

bounce Empurre o punho esquerdo e o calcanhar direito contra o solo

bounce Mantenha por 10 segundos e mude para o outro lado

bounce Repetir 5 vezes

bounce Respire livre e calmamente

alien Bom Exercício!


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Plano de Exercícios Para Sexta-Feira

Mensagem  Susana Lopes em Seg Jan 28, 2008 8:42 am

Sexta-Feira



Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Músculos dos Glúteos


bounce Empurrar o joelho para dentro com o cotovelo dobrado e rodar a cabeça e os ombros ao máximo para trás

bounce Permanecer 10 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 3 vezes de cada lado

bounce Respirar calma e regularmente


Melhoria da Mobilidade Vertebral


bounce Inspirar, elevar a cabeça conservando o "duplo-queixo" e deixar "cair" as costas

bounce Expirar enrolando a cabeça e encurvando as costas.

bounce Repetir 15 vezes


Alongamento dos Músculos Posteriores


bounce Empurrar o tórax para baixo, mantendo as pernas bem esticadas

bounce Alongar durante 20 segundos

bounce Repetir 3 vezes


Alongamento dos Músculos do Tórax


bounce Os braços estão apoiados num canto da casa

bounce Dar um passo com a perna direita para diante e deslocar a barriga e o peito para frente

bounce Alongar 20 segundos

bounce Repetir 3 vezes

bounce Deverá sentir uma tensão nos músculos do peito

bounce Deslocar os braços e cotovelos para baixo ou para cima até encontrar a posição onde esta tensão é mais forte


Fortalecimento dos Músculos das Ancas


bounce A perna está bem estendida e o pé ligeiramente virado para o solo

bounce Deixar a perna para cima e para trás, permanecer por 10 segundos

bounce Repetir 5 vezes para cada lado

bounce Ficar confortavelmente deitado sobre um dos lados


Fortalecimento dos Músculos Abdominais


bounce Elevar a cabeça e os ombros

bounce Um cotovelo move-se na direção da anca contrária

bounce Permanecer 6 segundos e mudar de lado

bounce Repetir 5 vezes para cada lado

bounce Só elevar a cabeça, conservar o "duplo queixo"


Fortalecimento dos Músculos do Pescoço


bounce Elevar ligeiramente a cabeça mantendo o "duplo-queixo" por 10 segundos, respirar calmamente

bounce Repetir 3 vezes

bounce É muito importante neste exercício conservar o "duplo-queixo"

alien Bom Exercício!


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Plano de Exercícios Para Sábado

Mensagem  Susana Lopes em Seg Jan 28, 2008 9:04 am

Sábado



Melhoria da Mobilidade Vertebral


bounce Deslocar os pés em pequenos passos até que o corpo esteja completamente dobrado para um dos lados

bounce Fazer para o outro lado

bounce Repetir 5 vezes para cada lado

bounce Os braços ficam imóveis


Melhoria da Mobilidade Vertebral


bounce Permanecer na posição por 6 segundos e respirar calmamente

bounce Em seguida, deixar cair a barriga e o peito

bounce Repetir 10 vezes

bounce As mãos e os joelhos não deslizam sobre o solo


Melhoria da Mobilidade da Nuca


bounce Elevar a cabeça e rodar devagar a cabeça de um lado para outro, mantendo o "duplo queixo"

bounce Repetir 10 vezes


Fortalecimento dos Músculos da Região Dorsal e Ombros


bounce Empurrar os cotovelos contra o solo e tentar descolar as omoplatas

bounce Deslocar 5 vezes

bounce Não empurrar com a cabeça contra o solo


Alongamento dos Músculos da Nuca


bounce Dobrar a cabeça pra frente e forçar o alongamento com o peso do braço

bounce Alongar por 20 segundos

bounce Repetir 3 vezes

bounce Não force a flexão da cabeça para baixo, use somente o peso do braço


Respiração


bounce Pressionar fortemente as mãos durante a inspiração, cessando esta pressão durante a expiração.

bounce Efectuar 10 repetições.

bounce Inspirar pelo nariz e expirar pela boca


Alongamento dos músculos posteriores da perna


bounce Puxar a ponta do pé, ao mesmo tempo que inclina o tronco para frente.

bounce Alongar 20 segundos e mudar de lado.

bounce Efectuar 3 repetições

alien Bom Exercício!


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Exercícios

Mensagem  mari em Seg Ago 18, 2008 9:27 am

Very Happy oi

Percebi que muito deste exercícios já estou fazendo tanto na fisioterapia como na hidro de condicionamento físico... É muito bom, a água tranquiliza e evita o os movimentos brusco, sem dizer que aboia não deixa as pessoas colocarem os pés no fundo da piscina... Surprised
Achei que ficaria muito cansada,durante os exercícioss, mas só tive um pouco de dor na 2º aula mas agora não mais ( 4º e 6º feira).
Esta noite acordei com dor, e já marcarei o meu Reumatologista, tive que tirar o travesseiro e até dormir de bruços, para obter alívio e dormir. Durante o dia maravilha, faz + de 2 semanas sem remédio....
Very Happy

mari

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Re: Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico

Mensagem  Fernando Ferreira em Sab Ago 01, 2009 3:17 pm

Gostava de partilhar convosco este site que tem vídeos sobre exercícios indicados para doentes com artrites

http://www.orthop.washington.edu/uw/livingwith/tabID__3376/ItemID__83/PageID__87/Articles/Default.aspx

Abraço,

Fernando Ferreira

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Re: Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico

Mensagem  Convidad em Dom Ago 02, 2009 5:05 pm

obrigada por este site

abraço Very Happy

Convidad
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Obrigada!

Mensagem  Cláudia Coelho Pedro em Qua Out 14, 2009 1:33 pm

Olá Susana,

Muito obrigada por esta preciosa informação. A EA foi-me diagnosticada há muito pouco tempo e mesmo antes de me dirigir à ANEA comecei a fazer os exercicios por aqui.

Faz apenas estes exercicios, ou complementa com outros? Quais? É que tenho a sensação que são insuficientes pois em 15m está feito.

Para além disso tenho uma dificuldade acrescida, pois fui operada à anca esquerda. Ontem ao fazer os exercicios de 3ª feira senti fortes dores na zona onde fui operada, masi propriamente na zona onde se encontram os parafusos. Estou a aguardar que o ortopedista me aconselhe sobre o que posso e o que não posso fazer.

Obrigada por tudo,
Cláudia

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Re: Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico

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